do wakacji

[...] 80% , dobre węgle (mix z prostymi i złożonymi) , no i ewt. kreatyna , i coś na pobudzenie wzrostu mięśni (extra) coś typu "natural sterol complex...czy jakoś tak Chcaiłbym na maxa wykorzystać czas tych kilku miechów do wakacji na maxymalne przyrosty A później to konkretna rzeźba , ale to za jakiś czas się zgłoszę po zestaw na rzeźbę

ok juz zamowilem wszystko w aptece internetowej :) Jeszcze hmb dorzuce i bede je ciagnal az do wakacji.

Sorki za spam, ale mialem otwarta pierwsza strone, tez wlasnie mi sie to nie podobalo z weglami poniewaz 2,3g na kg ciala to malo. Tluszcze dodam z orzechow wloskich. Nie licze na szybki efekt, chce zrzucic z 10 kg do wakacji a reszta to juz stopniowo. 5 lat sie tluszczykj zbierał to teraz w tydzien tego nie zgubie.

Heh sezonowcy :D. Do wakacji 10 kg tłuszczyku już żadną siłą nie spalisz. Też zauważyłem, że jest sporo reklam sfd, ale niektórzy od sezonowców stali się sportowcami.

Tak, w szkole. Jeśli to nie ma sensu to będę czekał do wakacji. Ale jeśli kalorie by były to nie dałoby się przytyć?

Współczynnik BMR 2289.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.38 Węglowodany 55% 1952.16kcal = 216.91gram Białko 15%% 532.41kcal = 59.16gram Tluszcz 30% 1064.81kcal = 118.31gram Mając takie wspolczynniki mógłby mi ktoś diete dobrać. A jak waszym zdaniem mozna szybko schudnac, bo chcialbym do wakacji już jakoś wygladac.

[...] dziennik i zmieniać sie na lepsze :) z tym, że już chyba wolę wyglądać chudo, ale z jakimś tam zarysem mięśni, bo raczej ich nie zbuduje i nie zredukluje tluszczu do wakacji (magiczny czas-wakacje :d), i wlaśnie po sezonie letnim zacznę masować. sam nie wiem... i z dietą mogą być problemy, bo raczej jestyem zmuszony jesc to co mam akurat [...]

Masuj do wakacji pół roku jeszcze

[...] spada jak nalezy ale tluszcz ze wzgledu na bardzo aktywny tryb zycia spala sie szybko i widze powoli ze zostaje luzna skura chce powiekrzys miesnie zeby ja lekko naprezyc i uwidocznic owe miesnie jakos do wakacji bodajze 3 miechy jeszcze zostaly moze 4 w sumie nie spieszno mi jest wazne zeby efekty jaies byly bede wdzieczny za pomoc :)

chcial bym do wakacji nabrac te stracone kg;/ kur*w ale miesien mi polecial panowie to masakra;/

Nie muszę do wakacji Misiu , robię to dla siebie;) 193cm 74.5kg staż 3msc - skończone FBW nie pamiętam co tam jeszcze było... dieta - jem zdrowo inne sporty -siatkówka plażowa suple - brak Klata luzem 91cm (urosłem :D) Ramie prawe 32cm lewe 31cm Przedramie prawe 27cm lewe 26cm Talia (nad pępkiem) 75cm Udo 50cm Łydka 37cm

wrzuć to sobie coś wybiore :) mam pewne cele do wakacji zobacze co z tego wyjdzie:D

Tak ale mysle ze wiesz jak to jest z tym. Troche też głupio jak mam praktycznie płaski brzuch może do wakacji 6 pak a tu cycki ... To troche zmniejsza pewnosc siebie i wgl

100cm w pasie i mówisz, że nie jesteś zmasowany/otłuszczony ? Nie żartuj ... Wytnij się na efce + jakiś stack, do wakacji niedaleko ;) Aha mam 195cm wzrostu więc wiem jak to wygląda. Pozdrawiam.

no mimo wszystko bede chodzil nadal na silke bo wciagnal mnie ten sport :) mam nadzieje ze wkocnu jakies efekty beda widnoczne,ale do wakacji chcialbym cos poprawic z moim wygladem tylko cos slabo to idzie ale zobaczymy

o wlasnie jeszcze takie cwiczenia zeby byly w nich takie na spalanie fatu !! chce tak do wakacji moze wczesniej spalic tak z 6-10 kilo o ile mi ie uda na diecie utrzymac(o ile mnie mam nie bedzie faszerowac)i cwiczyc wiem ze trza aeroby i bede je stosował!! ale jeszcze takie na miesnie cwiczonka razem ze spalaniem!! plZ babe's!!

[...] i ćwiczenia. Jest bardzo prawdopodobne, że w twoim przypadku dieta tłuszczowa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 plus rowerek pozwolą ci uzyskać zaplanowany cel do wakacji. Jeśli nie zadziała albo np. spadek wagi ustanie po kilku tygodniach, załóż nowy wątek i opisz wszystko dokładnie. ---------------------------- Dwutygodniowy kawosz [...]

a jakie jeszcze cwiczenia na brzuch polecacie, jakies sprawdzone i skuteczne ktore daja efektoprócz a6w i abs, bo cwicze 3 tydzien a chce do wakacji miec ladne miesnie widoczne... Zmieniony przez - marlotnik w dniu 2013-01-30 17:10:47

gainera sie bierze w celu uzupelnienia diety w skladniki odzywcze ktorej podejrzewam ze nie masz wiec posty podwieszone w dziale odzywianie jaki masz plan treningowy ? cel to przybrac jak najwiecej na masie do wakacji ?

Nie mam za bardzo czasu na tyle posiłków szkoła , siłownia , kosz więc odpada a nie moge zwiększyć kcal bo węgle pójdą w górę.. Myślę że zostawię tak jak jest niżej : Postaram sie utrzymać tak do wakacji może modernizując parę rzeczy w między czasie i myślże że efekty będą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5fe1ed084dd4cd994e7e1c221198a2e.png